Tak więc jak już wcześniej pisałem mam 17 lat i chciałbym sobie trochę pocwiczyc mam 174 cm wzrostu i 70 kg . Chciałbym robic pompki , podciągac się na drążku , podnosic hantle , cwiczyc tzw. motylek i jescze jedno podobne do pompek tylko że na atlasie na siedząco i może jeszcze brzuszki . Ktoś może podpowie jak to rozłożyc , kiedy , ile tazy w [...]
[...] Z Racji tego ze cala jesien-zime (moze i wczesniej) bede mial na to zeby sie masowac, przy pracy nad masa uwypuklił mi sie troszke brzuszek chcialbym zrobic Trening Gęstościowy (Czyli uwidocznienie mięśni bez utraty masy). I Teraz mam pytanie czy moge wykonac ten trening jezeli waze 75kg??? Czy do tego treningu mozna dolozyc aeroby???
cześć mam problem;/ zaczęły mi się robić rozstępy na mięśniu piersiowym większym w tym miejscu, gdzie łączy się on z bicepsem;/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm tu daję linka do zdjęcia tego mieśnia... nie wiem czemu mi się one tam zrobiły, ponieważ skórę tam mam luźną, hyba że to nie od tego zależy... w każdym razie mam teraz [...]
Witam Łączę na jednym treningi bic+tric+przeramię. I teraz mam pytanie w jaki sposób lepiej ćwiczyć bic+tric, bo przedramię robię na końcu. Opcja 1 3 ćwiczenia na trica 3 ćwiczenia na bica Opcja 2 Ćwiczenie na trica Ćwiczenie na bica Ćwiczenie na trica Ćwiczenie na bica ... Opcja 3 Serie łączone, czyli seria ćwiczenia na trica + seria ćwiczenia na [...]
Co ile powinno się zmieniać trening, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i cały czas się rozwijały? Co jest ważniejsze ilość powtórzeń w serii czy ogólnie ilość? np. czy lepiej jest zrobić 2x15 pompek czy 3x10? Wogóle to czy to jest dobry system: 15 normalnych 10 normalnych z rękami szeroko 2x15 na krzesłach(ręce i nogi na krzesłach) klatka [...]
Witam właśnie układam plan treningu regeneracyjnego i mam do was pytanie w sprawie ilości ćwiczeń i serii. Wyczytałem gdzieś ze na regeneracyjnym dobrze jest robić po 2 ćwiczenia na duże partie mięśni i jedno ćwiczenie na małe partie mięśni ( i wykonywać tylko podstawowe ćwieczenia). i jeszcze jedno pytanie: 15 i 12 powtórzeń z tym samym ciężarem [...]
Witam. Ćwicze tym treningiem http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html jeszcze do polowy maja. Od sierpnia bede cwiczyc 5x5, nie odrazu po treningu do ktorego wyzej jest link bo czekam na kolege ktory swoj trening konczy pod koniec lipca i wtedy od sierpnia razem 5x5 [...]
[...] i 30 PODCIAGNIEC w celu poprawienia wytrzymalosci i wygladu jak narazie cw tak: Niedz; podciaganie Poniedz;pompki wtorek;podciaganie Sroda pompki czwartek; podciaganie Piatek;popmki I Moje pytanie brzmi czy lepiej robic ten trening przed mma czy lepiej po w PON WT I SRODE??? tak zeby miecho zostalo a nie wszystko spadlo przez przetrenownie
Witam, interesuje mnie pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu na mase i sile (z wieksza uwaga na mase). Jestme w pierwszym tygodniu cyklu Massdrol, w trzecim dolaczam oxanavar. Caly cykl ma trwac 6 tygodni. Oczywiscie do tego dobre bcaa, witaminy, essentiale forte, gainer dla uzupelnienia diety i od pierwszego dnia cyklu dieta. Trenuje [...]
Witam. Chcialem sie zapytac czy moge robic taki trening.. Pon - klata, bic i plecy Wto - nogi, tric i barki Sro - wolne Czw - to samo co poniedzialek Pia - to samo co wtorek, sobota i niedziela przerwa. Chce sie dowiedziec czy to nie jest zaduzo? Czy powinienem mniej cwiczyc? Chce dodac ze cwicze juz jakies 2,5 miesiaca. Chcialbym tez zapytac [...]
Witam otoz zaczalem diete kupuje odzywki został mi tylko jeszcze ułożyć plan na mase treningowy. Przeczytałem pare artykułów i w jednym pisza ze serie maja byc 12-10 inny ze 4-6 powtorzenia kolo 8 inny ze 12-10-10-6 przerwy 3 min. inny ze 1 min. Nie wiem co jest dobre dla mnie gdyz jestem ekto.(typowy) i czytalem artykuly wlasnie dla tego typu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 71 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: Witam. Ze względy na niską masę ciała postanowiłem się trochę podbudować, dlatego [...]
[...] chcę zachować siłę mojego wyskoku z czego zawsze byłem dumny :) i tutaj jest problem, że powinienem być teraz mniej aktywny bo jestem ektomorfem. No i robiłem zawsze taki trening super dunks 5x w tyg. Do tego 3x w tyg się rozciągam. www.sciaga.pl/prace/getattach.html?aid=3129&.doc tu jest link do tego treningu. Proszę popatrzcie na niego i [...]
[...] 50m, 1000m oraz podciąganie na drązku i tu właśnie mam prośbe ... Będe podciągał się nachwytem gdyż mam problemy z nadgarstkiem. Możecie podpowiedzieć jakiś mały planik treningowy na mięsnie, które pracują podczas podciągania. Na chacie mam sztange, hantelki, drązka jeszcze nie ... Macie jeszcze jakieś inne rady na temat podciagnia albo [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84+kg,dawno się nie ważyłem Wzrost: 173 Cel treningowy: Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha,leć też przybrać na sile. ;) Staż treningowy na siłowni: Około pół roku. Uprawiane inne sporty: Jedynie na W-F, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest to co trzeba. Dieta: Jem to co [...]
czesc w systemie cwiczen pieciodniowych uwzgledniajac partie miesni:klatka plecy bic tric brzuch barki kaptury jaki rozklad treningowy polecacie aby wszystkie miesnie mialy czas na regeneracje?i bylo to wszystko rozsadne?(nog nie cwicze ze wzg na przebyta w dziecinstwie operacje) ja zakladalem sobie, ale niestety miesnie strasznie stoja w [...]
Witam. Przeprowadzam teraz trening na masę fbw 3x w tygodniu, i mam pytanie, czy mogę po każdym treningu iść pobiegać ok 30 minut na bieżni w progu tlenowym? bo jeszcze gram ok. 3x w tygodniu w kosza i potrzebuję troszkę pobiegać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64~~ Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]
1. Jakie FBW na redukcje? 2. Mniejsze ciezary, więcej powtorzeń? 3. Czy 20-30 minut treningu na worku treningowym + oczywiście praca nóg (chciałbym się nauczyć wyprowadzania ciosów pięścią, kopnięć, bo 2godziny co 2tygodnie kickboxingu to jednak za mało...) może być jako trening aerobowy zaraz po treningu siłowym? (jest ślisko na dworze teraz, a [...]
[...] tak, zacznę od początku, że jakieś dwa lata temu zacząłem chodzić na siłownię, niestety się posypało... Ale nadszedł czas reaktywacji, ale tu jest problem, brak czasu na trening albo na gotowanie, ponieważ od poniedziałku do czwartku pracuję w godzinach od 17 do 04:30, a w piątki od godziny 13:30 do 22, nie potrafię się tak zorganizować z [...]
Ćwicze 10 tygodni 1 cykl ACT 5 tygodni i jeden typowy plan nam mase przedstawiony w uproszczeniu ponirzej także 5 tygodni jestem teras obecnie w okresie regeneracyjnym ktury potrwa do końca tego tygodnia i tu moje pytanie czy mam zmieniać ten plan czy dalej ćwiczyć na tym lub zmienić tylko ćwiczenia jakie wykonuje na dane partie lub obrucić go [...]
